올바른 호흡법을 통해 신체를 건강하게 유지할 수 있습니다. 제대로 호흡을 하면 산소와 이산화탄소 농도의 유지가 좋아지기 때문에 신체 기능에 좋습니다. 올바른 호흡법으로 숨쉬는 것만으로도 건강해질 수 있습니다. 다양화 호흡법, 질환을 일으키거나 질환에 의한 호흡, 올바른 호흡법 등을 알아봅니다.
복식호흡, 복식호흡효과, 복식호흡하는 법 복식호흡은 숨을 들이쉴 때 폐 아래에 있는 횡경막을 아래로 밀어내고 상복부만 부풀리는 호흡법입니다. 숨을 깊게 들이마시고 내쉬어 산소가 몸 이곳저곳으로 쉽게 가고 신체를 이완시켜 면역력 강화, 체지방 감소 등의 복식호흡 효과가 있습니다.
●복식호흡법1)편안한 자세로 앉거나 눕습니다.2) 한 손은 가슴 위에, 한 손은 배 위에 놓습니다.3) 입을 다물고 코로 2~3초 숨을 들이마십니다.4) 1~2초 숨을 멈춘다.5) 입에서 4~5초 길게 숨을 내쉬어요.6) 가슴 위에 있는 손은 움직임이 없고 배 위에 있는 손은 움직임이 필요합니다.7) 상기 절차를 10회 반복합니다.
흉식 호흡, 흉곽 호흡 흉식 호흡, 흉곽 호흡은 폐로 하는 일반적인 호흡법입니다. 흉식호흡을 하면 긴장이 풀려 몸 상태를 최고조로 끌어올릴 수 있습니다. 호흡에 힘을 기르기 위해서는 흉식호흡법을 단련하는 것이 건강한 호흡을 하는데 좋습니다.가능한 쇄골 아래에서 복부로 이어지는 갈비뼈 사이의 늑간골을 사용하는 것이 올바른 방법입니다.
● 올바른 흉식호흡법1) 늑골을 양손으로 감쌉니다.2) 갈비뼈를 호흡하면서 확장시킵니다.3) 호흡을 내쉬면서 갈비뼈를 아래로 조여요.4) 다시 한번 호흡을 들이마시고 갈비뼈를 확장시켜 내쉬면서 아래로 갈비뼈를 다시 조입니다.5) 갈비뼈를 감싼 손으로 갈비뼈의 움직임을 느껴보세요.
단전호흡단전호흡은깊이숨을마시기때문에공기의체내흡입량이많아지고남들보다산소를많이마시게되어건강해질수있습니다. 배꼽아래5~6센티미터정도안쪽에있는단전에의식을두고호흡하는방법입니다. 간단하게 고무 풍선이 배꼽 아래에 있다고 생각해서 그 풍선에 공기를 넣거나 빼서 호흡하면 됩니다.
●바른 단전호흡법1) 반가부좌나 ᄌ 座좌 자세로 앉습니다.2) 허리를 자연스럽게 펴고 턱을 조금 잡아당겨요.3) 숨을 들이쉴 때 아랫배가 나오고 숨을 내쉴 때 들어가도록 합니다.
구강호흡 구강호흡은 코로 호흡하는 것이 아니라 입으로 호흡하는 호흡입니다. 입으로 숨을 쉬면 체내에 들어오는 산소량이 부족하여 쉽게 피로해집니다.
●구강호흡 부작용1) 안면 비대칭 2) 호흡기질환 3)구강질환 4) 폐렴
구스마을호흡, 구스마을호흡은 독일의 의사였던 구스마을이 최초로 기재한 호흡법으로 그의 이름을 따서 구스마을호흡이라고 불립니다. 호흡의 깊이와 횟수가 비정상이기 때문에 병적 호흡의 일종으로 분류되어 있습니다. 대부분 이 호흡은 혼수상태 환자에게 나타나며 깊고 빠른 호흡이 특징입니다.
● 구스마을호흡증상1) 저혈압2) 잦은 소변, 탈수증상, 갈증3) 복통, 식욕부진 4) 케톤요증, 아세톤요증
● 구스마을 호흡원인1) 당뇨병2) 신장질환의 혈액이 산성화됨에 따라 영양이나 산소를 운반하는 능력이 저하되어 이를 보충하기 위해 깊이 숨을 들이마시고 내쉬어 버리는 것입니다.
체인 스톡 호흡체인 스톡호흡은 스코틀랜드의 존 체인과 아일랜드 윌리엄 스토크가 기재한 일정한 간격으로 호흡과 무호흡이 반복되는 주기성 호흡법입니다.아주 작은 호흡에서 시작하여 점차 깊고 빠른 숨이 되고 다시 서서히 호흡이 얕아지며 20~30초 정도 무호흡 상태가 지속됩니다.
● 체인 스톡 호흡 증상 1) 누워있을 때 호흡이 힘들어집니다.2) 야간에 갑자기 호흡이 곤란해져요.3) 낮에 심한 졸음이 나타날 수 있습니다.
● 체인스톡 호흡원인1) (뇌손상2) (뇌염3) 심부전 4) 만성폐부종 5) 고산병 6) 요독증 7) 약제유발성
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