안녕하세요, 일산 심리상담 전문 한국가족상담연구소입니다.
현대사회에서 많은 직장인들이 겪고 있는 번아웃증후군 오늘은 제가 혹시 불타는 증후군은 아닌지 한 번 점검해 볼 수 있는 불타는 증후군 자가진단 목록을 소개해 드리겠습니다.
© entersge, 출처 Unsplash 번아웃증후군(Burnout Syndrome)이란? 의욕적으로 일에 몰두했던 사람이 극도의 신체적, 정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 현상입니다.
뉴욕의 정신분석가 프로이든버거(Herbert Freudenberger)가 ‘상담가의 소진(Burnout of Staffs)’이라는 논문에서 약물중독자를 상담하는 전문가의 무기력함을 설명하기 위해 ‘소진(Burnout)’이라는 용어를 사용한 데서 유래합니다.
소진 증후군, 연소 증후군, 탈진 증후군이라고도 불리고 있습니다.네이버 지식백과 참고
한국에서 특히 30대 남성에게 많이 나타난다는 번아웃 증후군,
오늘은 자가진단 목록에서 위험한 단계가 아닌지 설명해 드리도록 하겠습니다.최근 업무 과중으로 인한 스트레스나 만성 피로를 경험하고 무기력함을 느끼시는 분들은 한번 체크해 보시기 바랍니다.
번아웃을 측정하기 위한 진단 리스트는 몇 가지 개발되어 왔습니다만.
© lukasbieri, 출처 Pixabay 오늘은 Enrichment Journal에서 발행 한번 아웃증후군 자가진단 목록을 소개합니다.다음항목을보고지난1년간,특히최근6개월간의변화를중심으로직장생활,사회생활,가족,여가시간과관련된항목을답해보세요.
총20개항으로이루어져있으며각항목별로변화가매우크다-5점,상당한정도의변화가있다-4점,명확한변화가있다-3점,약간의변화를감지한다-2점,거의변화가없음-1점으로1~5점까지점수를매겨주면됩니다.<번아웃 증후군 자가진단 목록>
- 하루 일과를 마친 후 피로를 더 느끼고 피로로 힘들어하는가? 2. 하고 있는 일에 흥미가 떨어졌나? 3. 하고 있는 전반적인 일에 대한 야망이 사라졌나? 4. 내가 지루해 하기 쉽다고 느끼는가? 스스로도 다른 사람에게 비관적이고 냉소적이며 비판적이라고 느끼고 있나요? 6. 약속이나 마감시간, 혹은 어떤 활동사항을 깜빡 잊고 불안해하지는 않는가?7. 혼자 있는 시간이 늘었는가, 직장 동료나 친구나 가족으로부터 소원해졌는가? 8. 초조함이나 공격적인 태도가 발생했는가?9. 유머는 확실하게 없어졌나?10. 감기나 독감과 같은 병으로 자주 아픈가? 11. 전보다 더 자주 두통이 생기는가? 12. 위경련 또는 만성설사나 대장염 등의 장과 관련된 질병에 시달리는가?13. 아침에 일어날 때 매우 피곤한가.14. 옛날에는 주위에 별로 신경을 쓰지 않던 사람을 피하는 자신을 발견해 본 적이 있는가.15. 성적 리비도 감소하고 있는가?16.사람을 비인간적으로 혹은 무감각하게 대하는 경향이 있는가.17. 내가 직장에서 가치 있는 일을 하지 않는다고 느끼는가, 아니면 어떤 변화에서 비효율적인 존재라고 느끼는가?18. 개인의 삶에서 뭔가 가치 있는 일을 하지 않았거나 활동에서 자발성을 잃었다고 느끼는가.19. 일이나 사람, 미래, 혹은 과거에 대해 생각하고 지나치게 걱정하는가?20. 이러지도 저러지도 못하는 한계에 부닥쳤나.<번아웃 자가진단 평가기준> 점수평가 및 진단 2030점 번아웃 상태와는 전혀 무관하다. 오히려 당신의 삶이나 직장에 대해 너무 무관심한 것은 아닐까?3145점을 열심히 일하고 규칙적으로 휴식을 취하는 일반적인 사람들의 점수가 여기에 속한다.4660점 아주 적은 번아웃을 경험했지만 생활방식을 따져보면 오히려 생활에 도움이 된다.6175점 번을 경험하기 시작한 보다 나은 생활을 위해 조절 단계를 잡아야 할 때다 76-90점 번아웃 상태다. 현재의 생활을 재평가하고 변화에 대한 도움이 필요하다.90점보다 크고 위험한 번아웃 상태에서 즉시 완화가 필요하다. 번아웃 상태가 당신의 육체적 정신적 안녕을 위협하고 있다.※ 자가진단 리스트 및 평가기준 출처 : 이명호, 손기정, <번아웃: 이론, 사례 및 대응전략>
© huntersrace , 출처 Unspla sh
업무에 대한 부담감에서 비롯되는 번아웃 증후군은 개인의 몸과 마음에 상처를 줄 뿐만 아니라 타인과의 관계, 심지어 조직 전체에까지 영향을 미칠 수 있는 심각한 현상입니다.
지금 너무 피곤해서 녹초가 된 느낌이에요?자신의 상태를 약점으로 간주하거나 무시하지 말고 더 늦기 전에 전문가와 상의하여 치료하고 개선하세요.
아직 심각한 번아웃 단계가 아니라면 상태가 악화되지 않도록 일과 삶의 균형(워라밸)을 잘 유지하여 신체와 마음의 건강을 살피고 번아웃 증후군을 예방합니다.
오늘은 불에 탄 증후군을 자가 진단할 수 있는 목록을 잘 보았습니다.다음 시간에는 번아웃증후군에 대한 예방법과 치료법에 대해 구체적으로 알아보도록 하겠습니다. 🙂
전문가의 도움이 필요하시면 일산 심리상담 전문, 한국가족상담연구소로 문의하시면 됩니다 🙂 온라인 줌 이미지 상담, 전화 상담도 가능합니다!
